oliwa z

[...] posiłek do pracy tj. owsianka na mleku z bananem), gotuję na cały dzień i dzielę na 3 posiłki posiłek typu: kasza/ryż/makaron + wołowina/drób/ryby + warzywa na patelnie + oliwa z oliwek/okazjonalnie pesto. Na śniadanie omlet z 3 jajek + 30g płatków owsianych + sos zero z K** (w ilościach mikroskopijnych). Kalorykę utrzymuje na poziomie [...]

[...] mielony chudy+ płatki jaglane + mąka ryżowa. 3. Białka jaj + kakao + twaróg + orzechy włoskie + cynamon + Wpc. 4. Indyk mielony chudy + ryż biały. 5. Indyk mielony chudy + oliwa. 6. Indyk mielony chudy + ziemniaki. Dzień nietreningowy: 1. 50g B, 30g T 2. 50g B, 80g W 3. 50g B, 30g T 4. 50g B, 80g W 5. 50g B, 30g T 6. 50g B, 80g W Podsumowanie [...]

21.06.19 Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 10x110kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

19.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

Witam! Piszę ten post, bo od jakiś dwóch lat mam problemy zdrowotne. Zaczelo się od tego, że po dwóch latach treningów bez skrupulatnie ułożonej diety (jadłem po prostu w swoim mniemaniu dużo, choć teraz widzę, że było to pewnie 2500-3000 kcal) stwierdziłem, że zrobię masę, więc ułożyłem sobię dietę 5000 kcal w większości z ryżu, oliwy i jaj, były [...]

[...] migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, macadamia) ryby (głównie tłuste ryby: łosoś, pstrąg, tuńczyk, sardynka, makrela, śledź) jajka orzech kokosowy oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia awokado Na zakończenie dodam, iż warto suplementować magnez oraz potas (szczególnie, jeśli ktoś intensywnie trenuje), korzystać [...]

Dzień dobry mam pytanie propos wyjścia z ketozy. Pierwszy raz jestem na ketozie i po półtora miesięcznej diecie chcę wrócić do diety niskowęglowodanowej jak mi wiadomo z wcześniej przeczytanych artykułów muszę stopniowo dorzucać węgle i obcinać tłuszcze tylko proszę mi powiedzieć Czy przy wrzucanie stopniowo węgli mam od razu zmienić tłuszcze na [...]

17.06.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; [...]

[...] zaraz biorę notatki i na spacer na moje pola. Miska w DNT: 1) Jajecznia, szynka drobiowa, bułka 2) Jogurty greckie z WPC, truskawki, migdały 3) Tost z serem, indyk, oliwa, arbuz 4) Kanapeczki z kurczakiem, serek wiejski lekki, arbuz 5) Twaróg z masłem Wychodzi 330b/200ww/100t /SFD/2019/6/16/e3f9ce9f737e4d1db94c1700b9b359ed.jpg Zmieniony [...]

Zaj**ista dieta na upały! Buła z kurakiem polana oliwą. Masz więcej białka niż węgli, w jakim celu?

14.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Allachy - 5x MAX. Po treningu 20 [...]

slabo bo tylko 1200 kal boczek z jajkami cycek z oliwa awokado i warzywami /SFD/2019/6/14/ec22847381a648b08270308ff4074536.jpg /SFD/2019/6/14/e849a7a2af4947418e82ebbdc7bd6b51.jpg

[...] 4x12 + pulsy w dwóch ostatnichx12 4kg 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 8kg 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 4kgx2 -5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 3-2-3-2 Łydki x3 Plank 1: mix kasza z czymś tam, indyk, orzechy włoskie 2: ryż basmatti, indyk, orzechy wloskie trening 3.ryż basmatti, indyk, sos chili 4.chleb żytni, indyk, oliwa z oliwek

[...] było bo się obraziłam za wczoraj ;-) w ogóle dzisiaj 14 stopni i deszcz. Musiałam isc w płaszczu. Dieta : 1800kcal 1. Owsianka 2. Pierś kurczaka, ryż, groszek, parmezan, oliwa, brokuły, ogórek, sałata, jabłko 3. Pierś kurczaka, bataty, pomidor, oliwki, awokado, feta, ogórek, sałata, burak, truskawki, whey, tahini [...]

13.06.19 Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 65kg; 75kg; 85kg; 95kg; 10x105kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry [...]

Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek. Z tluszczy jadam Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ? Zdecydowanie należy urozmacać: wieprzowina, ryby, nasiona, inne oleje, masło, tłuszcze z nabiału.

[...] 6c. Fire hydrant x10 Aktywność : Skakanka : 30min Rower: 16km Kroczki: 10k Dieta : 1. Owsianka 2. Szynka wieprzowa mielona z pomidorami, papryką, cukinią, pieczarkami, ryż, oliwa, sałata, ogórek, mandarynka 3. Jajka, bułka, pomidor, ogórek, sałata, awokado, lody, truskawki Dzień wysokich kcal, wyszło 2350kcal. To jak na razie najlepsze lidlowe [...]

Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek. Z tluszczy jadam Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ?

Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek.

[...] odpowiedniego, dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest w porządku. Posiłek przed treningiem - 17:45-18:00 (ryż, kurczak, warzywa) Trening - 19:00 Bezpośrednio po treningu - banan (około 20:15-20:30) Gainer + orzechy/migdały/oliwa z oliwek - 21:00 Sen - 22:00 Czyli gainer + orzechy to byłby posiłek po treningowy oraz ostatni, przed snem.